吃最多─五穀類
主要功能：
豐富澱粉質，少量維他命B及植物性蛋白質，主要功用是提供熱能，補充消耗及維持身體正常體溫。全麥五穀類食物更含豐富纖維素，有助大便暢通防止便秘。
食物來源：
各類粉、麵、米（紅米、糙米、白米）、麥片、麵包、餅乾及根莖類（薯仔、芋頭）食物。
吃多些─蔬菜、瓜果類
主要功能：
含胡蘿蔔素，維他命A、B、C及多種礦物質，能保持細胞健康及增強抵抗力。含豐富纖維素，能防止便秘，並減低患上痔瘡、大腸癌等機會。
食物來源：
各類蔬菜、瓜類及水果。
吃適量─肉、魚、蛋、豆類及奶品類
主要功能：
含豐富蛋白質，助長發育、修補細胞及維持體內新陳代謝的需要。紅肉及肝類含豐富鐵質，有助製造血紅素，預防貧血。但肉類含有頗多的脂肪，多吃會引致肥胖、高血壓、高膽固醇、心臟病和中風等病症。
奶品類食物含豐富鈣質，蛋白質，維他命D及多種維他命B，保持牙齒及骨骼健康，有助預防骨質疏鬆症。
食物來源：
肉類如豬、牛、羊及家禽等；各類魚及海產；蛋；豆類如豆腐、黃豆、白豆、眉豆、紅豆、綠豆等；奶品類如牛奶、芝士、乳酪、雪糕等。
吃最少─油、糖、鹽類
主要功能：
油和糖提供熱能，多食可引致肥胖、高血壓、高膽固醇、心臟病、中風等。鹽維持體內水份平衡，多食可導致高血壓。
食物來源：
牛油、花生油、粟米油、忌廉、糖果、汽水、鹹菜、鹹魚，各式醬油及調味料等。
每天喝6至8杯流質飲品
主要功能：
調節體溫、輸送營養素及帶走血液中的廢物。若失去大量水份（即脫水）便會有以下症狀包括疲勞、面紅、頭暈、出現幻覺，嚴重的更會有抽筋及中暑。
水份來源：
開水及各式飲品如果汁、湯、奶（脫脂奶較健康）、清茶等。 |
