正確的體重管理

肥胖成因(1)-----攝取熱量太多，並不是「吃得太多」而是強調「攝取的熱量太多」，因為兩者有差別；您並不需要吃很少的食物，只要選擇低熱量、低脂肪、富於營養的食物。因此在體重管理計劃中如何選擇適當的食物、控制適當的熱量是成敗的關鍵之一。
肥胖成因(2)-----消耗熱量太少，造成肥胖的第二個原因是身體消耗熱量太少。原則上，活動量越大就表示消耗熱量越多，所以我們常說多運動可以幫助減肥。但是，很多人運動方式錯誤，常常是找一天狠命跑個800公尺，跑完後卻難忍腿酸腳疼，從此對運動提不起興致。
體重管理計劃中的運動和飲食是同等重要，並且相輔相成；除了活動量的大小會影響消耗熱量的多少外，「新陳代謝(Metabolism)」更是其中的核心。新陳代謝是體重管理的核心您的新陳代謝率越高，表示即使作同樣的活動，可以消耗更多熱量，只要持續足夠的活動量，您不但不會把吃進來的熱量轉換成脂肪屯積，而且可以進一步的幫助您將原來屯積的脂肪轉換成熱量，並且把它消耗掉，讓您去掉肥肉，回復結實苗條。會影響新陳代謝的原因不少，但是瘦肌多、脂肪少的時候，新陳代謝率會比較高，所以正確的體重管理是藉由飲食和運動的配合來增加體內瘦肌、減少脂肪比率，這是最健康有益，又可持久的方法。

運動的益處

適量運動對健康有莫大的裨益，缺乏適量運動， 會引致很多不良後果，例如肌肉會因長期缺乏運動而萎縮，令關節活動能力下降，引致骨質疏鬆， 肥胖及心臟病等。經常進行適量運動可改變健康狀況，帶來下列益處：
增進肌肉的鬆弛度體型變得健康。加強心肺功能，促進血液循環，增強體能及減低血液中的膽固醇。增進敏捷性和柔軟性。鍛練肌肉，減少出現骨質疏鬆的機會。 增加關節的靈活程度，延緩老化現象。消耗體內多餘脂肪，有助控制體重。舒緩緊張情緒，增強自信，有助擴闊社交圈子，建立良好人際關係。

運動注意事項

做運動前，最好瞭解自己的身體狀況。進行運動時，須注意下列事項：
1.實施暖身運動(熱身運動)。
2.以正確的方式來實施該運動。
3.選擇適合自己的運動，量力而為。
4.在空氣流通及溫度適中的環境進行運動。
5.穿著合適的運動服裝及運動鞋。
6.動作切勿過大或太快，特別是進行頸部，腰部及雙膝的運動。
7.運動是要保持呼吸暢順。
8.運動時感到不適，可放媛動作或稍作休息，若情況沒有改善，需請教醫生，以策安全。
9.運動完要伸展運動，鬆弛肌肉。

運動指引

(1)呼吸運動方法：合嘴，以鼻孔慢慢吸氣，竟起胸膛，然後用口呼氣。
(2)運動次數及時間初學者由每星期兩次，每次十五分鐘，逐漸增至每天三十分鐘。每次不要操之過急，也不要勉強地做。
(3)而身體過弱，可由家人或照顧者協助進行運動。
(4)熱身運動　約五至十分鐘每個動作做一至二次，每次靜止約10秒。
(5)肌肉訓練約十至十五分鐘可手持較輕的啞鈴，也可用果汁或汽水膠樽代替。鍛練肌肉時，要保持呼吸暢順自然。
(6)心肺功能訓練約十至十五分鐘可配合節奏輕快的音樂做，開始時先做十至十五次，然後逐漸增加次數，以做十至十五分鐘為目標。
(7)伸展運動　約五至十分鐘與熱身運動相同。

嘉義中油舊鐵道變身自行車道

嘉義休閒觀光的新選擇、原為中油舊鐵道轉而成為新自行車道、這是早期連接中油油庫的舊鐵道，因環境的變遷走入了歷史，如今舊鐵道已由嘉義市政府建構成為綠色自行車道。中油舊鐵道位於嘉義市西南側，橫跨嘉義市西區與嘉義縣水上鄉，全長3.5公里，起點世賢路四段志航國小旁之中油溶劑化廠區後門，終點至嘉義縣水上鄉北回歸線天文廣場附近，沿途穿越鄉村、田園和都市，景觀優美宜人、環境親切友善；市府為讓此自行車道更貼近民眾生活，辦理「自行車道網路命名、票選」活動，歡迎喜歡自行車休閒活動的民眾，千萬不要錯過這個可以自己決定自行車道名稱難得機會。此自行車道完成後，除作為發展城市觀光休閒旅遊外，並可營造健康城市、溫馨家園風格、將良好都市空間與環境景觀的形塑，在縣嘉義市觀光的新魅力，讓更多遊客發現諸羅之美。

2007「候鳥最前線-嘉義賞鳥季」

嘉義縣觀光旅遊局舉辦「候鳥最前線-嘉義賞鳥季」活動，自11月10日起至11月25日舉辦4梯次的生態教學及3梯次的鳥類解說員訓練，透過有趣的課程學習，讓在地居民與學子能認識自己的故鄉，是多麼珍貴有價值，灌輸在地學子生態保育的觀念，輔導居民轉型為生態解說員，發展生態旅遊與在地產業，讓生態永續與居民生活共存共榮。