人民体谈：加强锻炼，元气满满迎接冬天

随着秋叶飘落冬意渐浓，我们迎来了一年中最具挑战性的季节之一，人们往往因畏寒天短等原因而减少户外活动，选择待在温暖的室内。其实，随着气温逐渐降低，运动量反而应适当增加，通过锻炼让身体保持健康和活力。

运动是良医。我们知道，低温状态下人体的新陈代谢速度也会相应减慢，运动能够加速新陈代谢，帮助身体更有效地燃烧卡路里，更好地吸收营养；也能够促进血液循环，提高血液中白细胞的数量，这些白细胞是身体抵抗病毒和细菌的天然卫士。击退严寒的挑战，是抓住提升身体机能的良机。秋冬季加强体育锻炼，对于控制体重维持健康体型的功效不必多言，还可以提高身体免疫力，增强对疾病的抵抗力。

运动是良友。每个细胞活力满满，也会带来心情的愉悦。秋冬季节尤其是冬季，日照短气温低万物萧条，人们容易感到情绪低落。运动不仅能提高体内多巴胺水平，还能增加内啡肽的释放，二者共同作用有助于减轻压力，改善情绪。体育锻炼也往往伴随着更多的社交互动，能增加人与人之间的交流，对心理健康产生积极影响。

值得一提的是，秋冬季健身虽有诸多好处，更加要注重科学运动。

首先，选择运动项目，适合的才是最好的。有人说，滑雪是冬季最受欢迎的运动；有人说，雪地跑步是冬季户外锻炼的绝佳选择。事实上，无论跑步、八段锦、热瑜伽、健步走、广场舞、太极拳、滑冰……每个人依据年龄、体质、兴趣等不同，都有自己偏好的运动项目。然而，科学运动方是开启健康之门的金钥匙。每个人应根据自身情况，选择适合秋冬季节的有氧运动、团队运动和静态运动等等。

其次，增加运动量，要“量体裁衣”。天气较凉时，身体的脂肪含量较夏季有所增长，体重和体围也会相应上升。因此，适当增加运动训练量，特别是增加一定有氧运动，可以改善身体机能，防止脂肪过多堆积。但健身并非运动量越大越好，要坚持科学、适度原则，循序渐进、量力而行、贵在坚持。

此外，低温环境下健身时要注重细节。秋冬季节，人体各方面保护性机能降低，运动前要做好热身运动，可通过快走、慢跑、伸展运动等唤醒身体及各个关节，让身体发热至微微出汗，然后再投入各类体育运动。运动后则应及时擦汗、做好保暖，避免感冒等疾病的发生。

没有什么比健康更重要，而锻炼是保持健康的关键。让我们行动起来，用体育锻炼来抵御寒冷，迎接每一个充满活力的日子。

(责编：仝宗莉、曲源)